به مجموعه ی زیبایی آراد خوش آمدید
آدرس:
همدان
تلفن تماس:
09128809963-09120043630-08191011176
ایمیل:
info@clinicsaeedieh.ir
رژیم لاغری فستینگ یک روز در میان، یکی از انواع رژیم‌های فستینگ است که در آن افراد به مدت یک یا چند روز در هفته، مصرف غذای خود را به صورت کامل یا جزئی محدود می‌کنند.
این نوع رژیم یک روش از فستینگ یومی (Intermittent Fasting) است که در آن افراد در بازه‌های زمانی خاصی، مصرف غذای خود را محدود یا متوقف می‌کنند.
در رژیم لاغری فستینگ یک روز در میان، افراد معمولاً یک یا دو روز در هفته را برای فستینگ انتخاب می‌کنند. در این روزها، مصرف کالری تا حداقل ممکن کاهش می‌یابد یا از مصرف غذاهای خاصی خودداری میشود.
در روزهای دیگر از هفته، افراد به طور معمول غذاهایی با میزان کالری مناسب و ترکیبات غذایی سالم می‌خورند.
مشاورین ما در کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی سعیدیه به هرگونه سوال و ابهامات شما، درباره رژیم لاغری فستینگ به صورت رایگان پاسخ میدهند.
با کاهش مصرف کالری در روزهای فستینگ، ممکن است به کاهش وزن کمک کند.
برخی مطالعات نشان داده‌اند که فستینگ ممکن است به بهبود عوامل خطر قلبی، مانند کلسترول خوب (HDL) و حساسیت به انسولین، کمک کند.
برخی افراد گزارش داده‌اند که در روزهای فستینگ، حس انرژی و بیداری در آنها افزایش پیدا کرده است.
افراد معمولاً این نوع رژیم را به عنوان یک راه حل ساده و قابل اجرا می‌پندارند.
مهم است توجه داشته باشید که هر رژیم لاغری باید با دقت و با توجه به نیازهای فیزیکی و سلامت شخص اجرا شود. قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری، مشاوره با یک تغذیه‌شناس یا پزشک توصیه میشود.
همچنین، افرادی که مبتلا به بیماری‌های خاص یا وضعیت‌های سلامتی خاص هستند، باید با پزشک خود مشاوره کنند.
رژیم فستینگ یک الگوی غذایی است که متکی به تنظیم زمان‌های مصرف غذا می‌باشد. این الگو به دلیل توجه به زمان‌بندی مصرف غذا، میزان کالری مصرفی و نوع غذاها می‌تواند بر کنترل وزن، بهبود سلامت قلبی، و حتی به تناسب اندام کمک کند.
رژیم فستینگ شکل‌های مختلفی دارد که در زیر به برخی از آنها اشاره میشود:
– در این الگو، روز به دو بخش تقسیم میشود: ۱۶ ساعت از آن فاصله‌ای است که فرد فستینگ دارد (به معنای عدم مصرف کالری) و ۸ ساعت باقی‌مانده برای مصرف غذا.
– مثال: اگر صبحانه را ساعت ۱۲ ظهر بخورید، تا ساعت ۸ شب میتوانید غذا بخورید و سپس تا ساعت ۱۲ ظهر روز بعد فستینگ داشته باشید.
– در این الگو، در هفته دو روز تعیین شده که باید مصرف کالری کمتری داشته باشید (مثلاً ۵۰۰-۶۰۰ کالری) و در روزهای دیگر مانند رژیم معمول خود غذا مصرف کنید.
– این الگو معمولاً یک روزه‌ها یا ۲ روزه‌ها به انجام می‌رسد.
– در این الگو، شخص به مدت یک روز کامل از صبح یک روز تا صبح روز بعد فستینگ دارد و در این مدت هیچ مصرف کالری‌ای ندارد.
– این الگو مشابه فستینگ 5:2 است اما محدودیت کالری در روزهای فستینگ به حداقل رسانده شده و معمولاً در حد ۵۰۰ کالری در روز است.
هر یک از این الگوها می‌توانند با توجه به شرایط و ترجیحات شخصی تعداد روزها و زمان‌های مختلفی انجام شوند. مهمترین نکته این است که قبل از شروع به هر الگوی فستینگ، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و از اینکه رژیمی را انتخاب کنید که با وضعیت سلامت شما سازگاری داشته باشد اطمینان حاصل کنید.
همچنین، اهمیت دارد که در دوران فستینگ به مقدار کافی آب بنوشید و از خوردن غذاهای سالم و متنوع در دوره‌های غذایی خود مطمئن شوید.
رژیم فستینگ عمدتاً بر اساس ایجاد یک دورهٔ زمانی بین وعده‌های غذایی یا روزه‌داری بنا شده است. این دوره‌های زمانی معمولاً شامل دوره زمانی محدودی از روز یا هفته هستند که افراد در آنها مصرف غذای خود را محدود یا متوقف می‌کنند.
برخی از اصول کلی رژیم فستینگ شامل موارد زیر میشود:
در این دوره، فرد معمولاً یا مصرف کالری خود را به حداقل می‌رساند یا به صورت کامل از مصرف غذا خودداری می‌کند. این دوره معمولاً در بازه‌های زمانی مختلفی اعمال میشود، از جمله روزانه (مثل رژیم 16/8)، هفتگی (مثل رژیم 5:2) یا حتی ماهانه.
بسیاری از روش‌های فستینگ با ارتباط دادن دقیق زمان‌های مشخص برای مصرف غذا (یا محدودیت غذایی) به مراتب بهتر اجرا می‌شوند. به عنوان مثال، در رژیم 16/8، افراد در طول ۸ ساعت از روز می‌توانند غذا بخورند و سایر ۱۶ ساعت از روز را بدون غذا به سپراندند.
ترکیب مصرف کالری کمتر در دوره‌های زمانی محدود ممکن است منجر به تغییرات در متابولیسم بدن شود. بعد از مدتی بدن ممکن است به جای استفاده از قند، به چربی به عنوان منبع انرژی متوسل شود، که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
افراد می‌توانند بازه‌های فستینگ خود را متناسب با شرایط و نیازهای شخصی خود تنظیم کنند. این امکان را به آنها می‌دهد تا رژیم فستینگ را به راحتی به زندگی روزمره‌شان ادغام کنند.
تحقیقات بر روی این موضوع همچنان در حال ادامه است و هر فرد باید در نظر داشته باشد که ممکن است تاثیرات متفاوتی بر اساس ویژگی‌های فردی داشته باشد.
همچنین، قبل از شروع به هر رژیم غذایی، مشاوره با پزشک یا تغذیه‌شناس توصیه میشود.
در این نوع رژیم، فرد در طول ۸ ساعت از روز مصرف غذا دارد و سپس در باقی ۱۶ ساعت از روز از غذا خودداری می‌کند. برای مثال، اگر شما از ساعت ۱۲:۰۰ ظهر تا ۸:۰۰ شب غذا بخورید، باید از ساعت ۸:۰۰ شب تا ۱۲:۰۰ ظهر روز بعد از غذا خودداری کنید.
– مزایا: محدود کردن فاصله زمانی برای مصرف غذا ممکن است به کاهش مصرف کالری منجر شود و به بهبود کنترل وزن کمک کند.
– توضیح:در این نوع رژیم، فرد در ۵ روز از هفته به طور عادی غذا می‌خورد و در ۲ روز با دوره‌های روزه متناوب (مثلاً روزه‌داری) مصرف کالری خود را به حداقل می‌رساند. در این دو روز، مردان معمولاً تنها ۵۰۰ کالری و زنان ۴۰۰ کالری مصرف می‌کنند.
– مزایا:ممکن است به کاهش وزن، بهبود متابولیسم، و کنترل سطح قند خون کمک کند.
– توضیح:در این نوع رژیم، فرد در یک روز از هفته تماماً از مصرف غذا خودداری می‌کند. مثلاً اگر شما روز پنج‌شنبه هر هفته از ساعت ۸:۰۰ صبح تا ۸:۰۰ صبح روز بعد، ۲۴ ساعت به صورت روزه‌داری انجام دهید.
– مزایا: ممکن است به تجربه‌های گوناگونی از جمله تصفیه بدن، کاهش وزن، و بهبود متابولیسم منجر شود.
توجه: هر کدام از این روش‌ها نیازمند شناخت دقیق نیازها و شرایط شخصی هر فرد هستند، بنابراین قبل از شروع هر نوع رژیم فستینگ، مشاوره با یک پزشک یا تغذیه‌شناس توصیه میشود.
رژیم فستینگ یک روز درمیان یک روش متداول از رژیم‌های فستینگ است که به طور خاص در مدت یک روز از هر هفته، فرد به مدت ۲۴ ساعت از مصرف غذا خودداری می‌کند.
در این روزها، معمولاً افراد تنها ۵۰۰ کالری یا کمتر را مصرف می‌کنند. این روش به دلیل انعطاف‌پذیری زمانی که فرد نمی‌خورد، محبوبیت زیادی پیدا کرده است.
به عنوان مثال، فرد ممکن است از ساعت ۸:۰۰ صبح یک روز تا ساعت ۸:۰۰ صبح روز بعد از هر نوع غذایی خودداری کند. در روزهای دیگر از هفته، می‌توانند به طور عادی غذا بخورند.
این نوع رژیم فستینگ ممکن است به کاهش وزن، بهبود سطح قند خون، و کنترل سطح انرژی کمک کند.
با این حال، این روش نیازمند توجه به وضعیت سلامتی فرد، نیازهای انرژی او، و همچنین مشورت با پزشک یا تغذیه‌شناس است.
همچنین باید مواظب بررسی علائم ناخوشایندی نظیر سردرد، ضعف، یا افت قند خون باشید و در صورت نیاز، به مشاوره حرفه‌ای مراجعه کنید.
در روش “غذا خوردن با زمان محدود” افراد یک بازه زمانی مشخص برای مصرف غذا در نظر می‌گیرند و در طول سایر زمان‌ها از مصرف غذا خودداری می‌کنندند.
یکی از شیوه‌های متداول در این روش رژیم، مدل ۱۶:۸ است که به این معناست که افراد ۱۶ ساعت از روز را بدون خوراک (ناشتا) سپری می‌کنند و می‌توانند در ۸ ساعت باقی‌مانده در طول روز غذا بخورند.
برای مثال، اگر شخص از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا بخورد، باید از ساعت ۸ شب تا ۱۲ ظهر روز بعد ناشتا باشد. این روش به عنوان یک راهکار انعطاف‌پذیری برخوردار است و به افراد این امکان را می‌دهد که در بازه مشخص شده برنامه‌ی غذایی خود را دنبال کنند.
همچنین مهم است که قبل از شروع به هر نوع رژیم تغذیه‌ای، به ویژه رژیم‌های فستینگ، با پزشک یا تغذیه‌شناس مشورت کنید.
افراد با شرایط خاص مثل بیماری‌های مزمن، بارداری، یا مشکلات سلامت دیگر باید با توجه به وضعیت خود، برنامه غذایی مناسبی را انتخاب کنند.
– یک روز در هفته (مثلاً روز یکشنبه یا جمعه) فاصله‌های زمانی طولانی بین وعده‌های غذایی بگذارید.
– در این روز، مصرف کالری به شدت کاهش می‌یابد، معمولاً به میزان 500 کالری یا کمتر.
– در این روش، افراد دو روز در هفته (مثلاً دوشنبه و پنج‌شنبه) محدودیت کالری به حداقل ممکن را دارند، معمولاً 500 کالری یا کمتر.
– روزهای دیگر، می‌توانند به طور عادی غذا بخورند.
– این روش شامل یک بازه زمانی ۸ ساعته برای خوردن غذا و ۱۶ ساعت برای ناشتا است.
– مثلاً ممکن است از ساعت ۱۲ ظهر تا ۸ شب غذا بخورید و سپس تا ۱۲ ظهر روز بعد ناشتا باشید.
– در این روش، یک روز کامل (۲۴ ساعت) بدون غذا خوردن است.
– مثلاً از ساعت ۸ صبح یک روز تا ۸ صبح روز بعد.
– در این روش، افراد پنج روز در هفته به طور عادی غذا می‌خورند.
– دو روز دیگر (مثلاً دوشنبه و پنج‌شنبه) تعطیل از مصرف غذا هستند یا مصرف کالری به شدت محدود میشود.
– پیشنهاد میشود قبل از شروع هر نوع رژیم فستینگ، با پزشک یا تغذیه‌شناس مشورت کنید.
– مطمئن شوید که نیازهای بدن به مواد غذایی اساسی پوشش داده شده و نباید به شدت از مصرف مواد مغذی کاسته شود.
– هرگونه تغییر در رژیم غذایی باید با احتیاط و با توجه به ویژگی‌های شخصیتان صورت گیرد.
مشاورین ما در کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی سعیدیه به هرگونه سوال و ابهامات شما، درباره رژیم لاغری فستینگ به صورت رایگان پاسخ میدهند.
شاید این مطلب هم برای شما جالب باشد.
رژیم لاغری فستینگ می‌تواند برای کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی بسیار موثر باشد. این روش باعث کاهش مصرف کالری، تحریک چربی سوزی، تعادل هورمونی، کنترل اشتها، تحریک عوامل ضد التهابی، سم زدایی و ترمیم اندام‌ها میشود.
هرچند که فواید زیادی دارد، اما قبل از انجام هر نوع رژیم غذایی، مهم است که با یک متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کرده و اطمینان حاصل شود که این روش با وضعیت سلامت فرد سازگار است.
همچنین، رعایت مواردی نظیر مصرف مواد غذایی متنوع و سالم، حفظ میزان مایعات، و اعمال تغییرات به تدریج و با توجه به نیازهای شخصی نیز اهمیت دارد.
مشاورین ما در کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی سعیدیه به هرگونه سوال و ابهامات شما، درباره رژیم لاغری فستینگ به صورت رایگان پاسخ میدهند.
کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی سعیدیه همدان با کسب برترین رتبه رضایتمندی مرجع جهانی گوگل 5 ستاره درخدمت زیباجویان عزیز می باشد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر، مشاوره رایگان و واتساپ می توانید با شماره زیر تماس حاصل فرمایید:
09120043630
08191011176
دریافت مشاوره رایگان با ارسال عدد 15 به سامانه 10005848
جهت دریافت کد تخفیف و هدایای ویژه کلینیک ، حتما پیج ما را فالو کنید و علاوه بر دریافت کد های تخفیف در قرعه کشی یک عدد 206 هم شرکت کنید:
آیدی اینستاگرام:
https://instagram.com/clinicsaeedieh
ارائه خدمات زیبایی در کلینیک بین المللی پوست مو زیبایی سعیدیه همدان توسط کادرحرفه ای انجام میشود که میتوانید جهت دریافت اطلاعات بیشتر از طریق لینک زیر استفاده کنید :
سایت تخفیفات پزشکی جهت دریافت تخفیف:
سایت انجمن جهت پاسخ به سوالات زیبایی شما توسط برترین متخصصین زیبایی کشور:
تلگرام
گپ
سروش
https://splus.ir/clinicelahieh
ایتا
https://eitaa.com/clinicelahieh
نماشا:
https://www.namasha.com/v/PARdDNv7
آپارات
